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富含色氨酸的食物有哪些
假如你想弥补色氨酸,你能够经过日常日子中的饮食来调整。在常常触摸的食物中,核桃、葵花籽和枣实际上是富含色氨酸的食物。
1、核桃
核桃是一种很好的营养食品,现已证明能够进步睡觉质量,所以常用于医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是用黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果十分显着。
2、葵花子
向日葵籽含有多种氨基酸和维生素,能够调理推陈出新,改进脑细胞按捺功用,冷静神经。晚饭后吃一些向日葵籽也能够促进消化液的排泄,有利于消化阻滞,协助睡觉。
3、大枣
富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养素具有补五脏、益脾胃、养血安神的效果。对气血衰弱引起的多梦、失眠和模糊有显着效果。晚饭后,用红枣煮汤,或取红枣去核,加水煮沸,参加冰糖和阿胶,用文火煨成糊状物,睡前吃1-2汤。
4、醋
醋含有多种氨基酸和有机酸,具有显着的消除疲惫的效果。你能够在温水中参加一汤匙醋。饮酒后闭上眼睛有助于入眠。
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